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過度な自転車トレーニングは寿命を縮める



 ロードレース、ヒルクライムレースで速く走る、表彰台に乗ろうと思ったら、高強度のトレーニングは必須です。

強くなろうと思ったらLSDで土台を作り、メディオ(強度80%前後で漕ぐ)、ソリア(強度90%前後で漕ぐ)、インターバル(全力〜軽く漕ぐを繰り返す)等の練習は必須です。

ロードレースの場合はAT値の向上、急なアタックに対応する為にインターバルトレーニングは欠かせないですし、ヒルクライムを主眼に置くならプログレッシオーネ、SFR等も取り入れる必要があります。

 こう言った練習は心臓に高負荷が掛かるので寿命が縮まります(アスリートの寿命は普通の人に比べて短い)

しかし高強度の練習をしないと速く走る事は出来ません(アマチュアレースで上位に入るような人は、仕事の合間を縫ってかなり練習している)

健康に悪いと言われるタバコを吸う人もいますし、酒も飲み過ぎは悪いと言いますが飲む人はいます、つまり健康に悪いけどガンガン練習するっと言うのもアリです(その人の体ですから他人がどうこう言う問題ではない)

寿命を縮めてタバコを吸う事で至福の時を過ごすように、寿命を縮めて速く走る事で本人に得る物があれば良いのです(つまり本人が納得していれば良い)

 問題は健康の為に自転車を始めた、寿命を縮めるのは嫌だし、そこまで速く走る必要はないけど自転車の趣味は止めたくないと言う人です。

健康の為に自転車を始めたと言う人は、元々運動不足だから始めたと言う人がほとんどでしょう(そこからスポーツバイクにハマって、最終的にはロードバイク購入と言う流れ)

おそらく完全に自転車に乗る事を止めてしまうと「運動不足→肥満→健康ではなくなる」と言う流れになり、医者に何か運動をしてくださいと言われるのがオチです。

 つまり自転車に乗る事自体は悪い事ではありません、極力高強度で漕がないようにすれば良い訳です(女性が長生きするのは、男性より高強度の運動をする機会が少ないからと言われる)

健康に良い運動強度は40〜60%とされており、あまりに低過ぎると運動してない状態になるのでNG、かと言って高過ぎると体に負担が掛かるのでNGとなります。

心拍計があれば勝負が早いですが持ってない方もいますよね、個人的な感覚ですが平地でぼちぼち走っていれば上記ゾーンから外れる事はありません、ただヒルクライム、平地で飛ばした時は60%なんてアッサリ超えます。

 結論ですがレースに向けてトレーニングしてる人は別として、一人でサイクリングを楽しむ時はそこまで飛ばさないでしょうから健康的と言えます。

レースで速く走るのは気持ち良いでしょうし、ガンガン飛ばして走るのが楽しいと言う人は、寿命なんて気にせず高負荷トレーニングに励みましょうw




|トレーニング理論.練習法|18:55|comments(6)|trackbacks(0)|
コメント
わたくしの場合、自転車に関しては高強度でない事は断言出来ますがあまり健康的な生活でもないのでそんなに長寿命ではないで
しょうね(汗)

ただわたくしが気になるのは心臓よりも過度なダイエットの手段
として自転車に乗っている人・・・この人達は『自転車により痩せて健康的になった』という事実(思い込み)から自転車に乗る事が半ば中毒に、且つ食事量を減らすとその効果は倍増ですから
まさしくダイエットの麻薬みたいなものです。

例えば毎日100kmを走り2000kcalに食事を抑えるような生活が一生
続くか・・・と問えばそんな事が出来る人はハナから太っていな
いと思いますし精々もって3年です。

その後はリバウンドとダイエットの繰り返し・・・
結果的にコレが一番の心臓への負担かも知れません(・。・;
| イヨッキュ|
ローラーやる時は、だいたい70〜80%の強度でやっているので、がんがん寿命縮めてますねw

まあ、特に問題とは思っていませんので、やめる気はないですが(^^;
| ぽてと|
こんばんは^^
自転車で走って体に悪いぐらいの高負荷とかは、私には全く関係ない話ですがww
なんとなく自分の走り方が理にかなってるような気がして、ちょっと嬉しかったりして(爆)
| ramu3003|
なるほど確かに寿命という観点では頑張りすぎるのはよくないのですね。

レースをしている人にとってはなかなか消化しにくい記事ですね(笑)

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| tac-phen|
イヨッキュさんへ

私は夜勤をやってるので、他の方より確実に寿命は短いはずですが、その分タバコ、酒をやってないのでトータル的にはどうかな〜と言う感じです。

ダイエットと言うと1ヶ月で〇キロ減った!みたいな感じで一気に減らすのが良いみたいな感じですが、徐々に減らしていくのが体への負担は少ない気がします。


ぽてとさんへ

私も前は70〜80%どころか、90%とか100%付近まで上げてましたからね(;´∀`)

長生きしてボケたり、寝た切りになる位なら、早く死んだ方が良いと言う人もいるので、好き好きだと思います(*^^)v
| kazu|
ramu3003さんへ

ヒルクライムTT、列車を組んで高速巡航とかをしない限りは、そこまで高強度になる事はありませんからね。

ぼちぼち走っても、サイクリングを楽しめるならそれに越した事はないですね(*^^)v


タクフェンさんへ

自転車に限らず、どのスポーツでも頑張り過ぎるのは良くないそうです(;´∀`)

レース志向の方はこんな事は気にせずガンガン走って欲しいですね(*^^)v
| kazu|
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