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週末ライダーは太る&衰える



  以前は平日のローラー台+休日の実走を合わせて週4〜5日は走ってましたが、ここ2週間は休日しか走れてないので週末ライダー状態です。

家族は無事退院したのですが完調とは言えず、私が家事を全てやっている状態です(仕事は当然行ってます)なので平日はローラー台で漕ぐ時間が作れません

 この休日に走りに行ったのですが脚が回らない感じがしました、自転車に限らずどんなスポーツでも練習量が減れば身体能力が衰えるのは当たり前の事ですよね…

登り坂も辛い感じがしたので帰宅後に体重を測ったら案の定増えてました(^^;)今までと食事量が同じで運動量が減れば太るのも当たり前ですよね。

 一時は59キロ台(体脂肪率8%台)まで落ち、体重が減り過ぎて困るが、自転車を漕ぐ量を減らすのも嫌…と言う感じでしたが、昨日測ったら66キロまで増えてました。

標準体重は「身長-110」と言われており、私は177cmなので67キロが標準体重となりますが、この体重だと少し腹回りの肉が気になります。

なので昔から67キロをボーダーラインとし1キロでも上回ったらダイエットをするようにしてます、一般的には厳しめのボーダーラインですが、自分に厳しくする事で今でも学生時代と同様の体系を保っています。

 しかし「身長-110」は一昔前の公式らしく、現在は「身長mの2乗×22」と言うのが主流らしいです、私の場合は1.77×1.77×22=68.9キロとなります。

BMIは18.5以下が痩せすぎ、18.5〜25が普通、25以上が肥満となり、22が一番病気になりにくいそうです、公式は「体重kg÷(身長mの2乗)」なので、私の場合は66÷(1.77×1.77)=21.0となります。

つまりまだ余裕があると言う事になります、しかしここで余裕をかましてるとブクブク太ってしまうのは目に見えています(^^;)

ここは心を鬼にしてダイエットしないと「太る→運動がおっくうになる→太る…」と言う負のスパイラルに落ちてしまいます。

 漕ぐ頻度を増やすのが難しい状況なので足が鈍るのは仕方ありませんが、太るのは阻止したい所です。

運動量が増やせないなら食べる量を減らすしかありませんが、これが簡単に出来れば世のお父さんは苦労しませんよね、とりあえず晩酌のお酒を0杯→0杯に減らしましょうか…あれ?そう言えば元々飲まないんだった(笑)




|自転車のコラム|17:11|comments(6)|trackbacks(0)|
コメント
記事タイトルにどきっとさせられた、週末ライダーのぽてとです(笑)

私は今の所、BMIは20切ってますが、自転車始めてから食べる量も比例して増えているので、気を付ける必要があります。。。

でも晩酌は無くせないかも(・・;
| ぽてと|
ご家族、何か大変だったようですが、
お大事になさってください!!

さて、自分も基本サンデーライダーです。
ただ、平日の早朝にランニングを少しやっているところが
ちょっと違いますけど。。。

自分の体質が、食べただけ蓄積されやすいようで 笑
とにかく食事には気をつけています。
特に、夕飯。
以前から心がけているのは、ご飯は食べないで、
おかずだけ頂いて、終わりにしています。
夜中にお腹が空くんですが、慣れてきました。。。。 笑
| Siru|
今は食欲の秋ですからね〜
最近の僕も太り始めてきましたので、少しお酒を減らさないといけないかも^^;
でも、コレがなかなか難しいんですw
ちなみに僕のBMIは軽く22超えてます(爆)
| めばる君|
ぽてとさんへ

常に週末しか走らない人は問題ありませんが、一時ローラー台を漕いでただけに落ち込み具合が実感出来ますね(・・;)

食べる量を増やすのは簡単ですが、減らすのは難しいですよね…


Siruさんへ

書いてもサイトの雰囲気が暗くなるだけなので詳しくは書きませんが色々大変です(・・;)

週末ライダーとは思えないほど速いですよね、おそらくランニングが脚力と体力向上に一役かってるんでしょうね。

たしか寝る前の三時間前は食べたらダメでしたっけ?日勤の人はまだしも不規則な仕事なんで守るのは難しいですね…
| kazu|
はい,週末未満ライダー(泣)です^^
元々走ってらっしゃった状況からすると今の時点でもこらいかん!って感じ
なんでしょうね.羨ましい・・・・・

楽しく自転車乗ってたら何となく体重へって来た?ってなるようになりたいです^^
今は摂取側を評価して少しずつ減らしている所です.頑張りますよ〜
| zola|
めばる君さんへ

食欲の秋の後にクリスマス、正月と続くので今は抑えておかないとやばそうです(・・;)

BMIは25までなら標準なので多少なら越えて良いと思います、私と一緒に年間360日休肝日で頑張りましょうww


zolaさんへ

人によって月間走行距離に差がありますが、普段より2〜3割以上減ったら今月は少ないな〜って感じます。

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば間違いなく痩せるので、運動出来ないなら食べる量を減らすしかないですよね(・・;)
| kazu|
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