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2010年10月の練習記録



 この記事は前々から出来てたのですが、ネタがありすぎて公開するのが遅くなってしまいました(^^;)

 毎日の練習記録を残した方が効果的だし、今後自分が見返す時に便利なのでトレーニング記録を残して行きたいと思います。

毎日だと見ている方もうんざりでしょうから月1ペースで更新して行きたいと思います、興味のない方はサラッと流してください。

現在はイベント・レース等に出場する予定がないので毎日練習せずにぼちぼち漕いでます、なお実走はトレーニング目的で走ってません。

【10月1日 3本ローラー台】
練習時間30分 走行距離18.8キロ
1.メディオ10分

【10月4日 3本ローラー台】
練習時間30分 走行距離16.9キロ
1.インターバル
全力20秒×回復走1分を6本

1.最高速85.7キロ 最大心拍159Bpm
2.最高速73.6キロ 最大心拍170Bpm
3.最高速71.3キロ 最大心拍164Bpm
4.最高速71.9キロ 最大心拍163Bpm
5.最高速98.6キロ 最大心拍174Bpm
6.最高速96.2キロ 最大心拍183Bpm

【10月6日 実走+ローラー台】
瀬戸大橋サイクリング
走行時間 1時間41分
走行距離 41.6キロ
獲得標高 569m

帰宅後ローラー台
1.回復走 11.3キロ

【10月7日 実走】
仲良しブロガーさんとサイクリング
走行時間 5時間11分
走行距離 126.0キロ
獲得標高 924m

【10月9日 3本ローラー台】
練習時間62分 走行距離33.3キロ
1.高回転 最高ケイデンス178回転

【10月10日 3本ローラー台】
練習時間33分 走行距離20.3キロ
1.プログレッシオーネ

【10月11日 3本ローラー台】
練習時間37分 走行距離21.6キロ
1.メディオ10分
2.ケイデンス110 5分

【10月13日 実走】
初の200キロに挑戦
走行時間 8時間1分
走行距離 200.2キロ
獲得標高 1126m

【10月14日 3本ローラー台】
練習時間46分 走行距離22.3キロ
1.回復走

【10月15日 3本ローラー台】
練習時間33分 走行距離18.3キロ
1.LSD 30分

【10月16日 3本ローラー台】
練習時間34分 走行距離20.0キロ
1.メディオ10分

【10月20日 実走】
金山ヒルクライム
走行時間 4時間16分
走行距離 100.4キロ
獲得標高 910m

【10月21日 3本ローラー台】
練習時間36分 走行距離18.3キロ
1.回復走

【10月24日 3本ローラー台】
練習時間22分 走行距離12.5キロ
1.ケイデンス120 5分

【10月26日 3本ローラー台】
練習時間93分 走行距離51.0キロ
1.プログレッシオーネ
2.高回転 MAX180〜170回転

【10月27日 実走】
金甲山ヒルクライム
走行時間 3時間01分
走行距離 70.8キロ
獲得標高 634m

【10月28日 3本ローラー台】
練習時間31分 走行距離17.5キロ
1.メディオ5分
2.回復走15分

【10月29日 3本ローラー台】
練習時間35分 走行距離21.3キロ
1.メディオ10分

【10月31日 3本ローラー台】
練習時間15分 走行距離8.0キロ
1.フォームのチェック


走行距離 827.2キロ(内ローラー台314.4キロ)
獲得標高 4163m
累計走行距離 5939.6キロ

 今月は先月の反動からかやる気がなかったです(^^;)初の200キロライドがなかったら悲惨な事になってたでしょうね。

それに今月は残業が多くて練習時間をガッツリ取れる日が少なかったのも問題でした(それでも19日乗りましたが)

 11月は紅葉シーズンなのでロングライドを多めにして、色々な場所へ見に行きたい気もしますが、紅葉を見に家族と出かける必要もあるのでどうなるか分らないですね〜



|My走行記録|00:01|comments(6)|trackbacks(0)|
コメント
こんばんは〜
 
 獲得標高がものすごいことになっていますね〜
 ローラー練習もいつの間にかヒルクライム練習になっているのかもしれませんね。
 私も、ジテツウのときに、上り坂はシッティングで太ももを意識しながら、高回転させるようにして走るようにしています。 
 太ももがパンパンになりますよ〜
 その効果があるのかどうかは分かりませんが、かなりキツイです・・・

それでは更新頑張ってくださいね☆ポチ
| たーちゃん|
たーちゃんさんへ

ローラー台の時は獲得標高0なので、獲得標高を稼げるのは実走だけになります。

ヒルクライムを高回転で上がると言うのは良い事だと思いますが、太ももがパンパンになると言う事は踏みすぎてる気もします。

私は踏んで→引いて、みたいな感じで両方を意識して上がるようにしてます。
| kazu|
こうやって見るとしっかりローラー台のメニュを管理されているのがよく分かりますが、実走では比較的やみくもに走ってしまうので、同じ距離を走るなら絶対ローラー台の方が足がつくでしょうね。
獲得標高は私は数えていませんが、4000m越えはこの実走距離から考える凄いですね!!
| KIKU|
やっぱりローラーが300km超えで多いw
さすが、ローラーの達人。
いやローラーマイスターww
でも、メニューをいろいろと考えてローラーしてるので、ものすごく早い人になる予感が…


いずれは乗鞍1時間切りですね^^
| めばる君|
KIKUさんへ

今月は疲れからか楽な方向へ逃げてしまいました(^^;)なので回復走、LSD、プログレッシオーネ等の強度が低い練習が多めです

休日の実走をトレーニングに使うと言うのは、何か目標がない限り難しいでしょうね、個人的には実走は楽しく走るのが一番だと思います。

ロングライドに行くといつの間にか獲得標高が伸びてますね、同じ500mでもTTに比べると強度が軽いので単純に数字だけ追ってると痛い目をみそうです。
| kazu|
めばる君さんへ

ぼちぼち漕いでもローラー台で月300キロは走れる事が分ったので、今後は月間走行距離1000キロ、内ローラー台で300キロ以上を目標にしようと思います。

私がやってるメニューなんて遊びみたいなもんですよ(^^;)乗鞍を走り切れるかどうかも怪しいです

ヒルクライムをメインに考えてる人は、メディオ15分×2セットを基礎練習として週4〜5日こなし、+インターバルやソリアをしてる人がゴロゴロいますから。
| kazu|
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