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2010年9月の練習記録



毎日の練習記録を残した方が効果的だし、今後自分が見返す時に便利なのでトレーニング記録を残して行きたいと思います。

毎日だと見ている方もうんざりでしょうから月1ペースで更新して行きたいと思います、興味のない方はサラッと流してください。

現在はイベント・レース等に出場する予定がないので毎日練習せずにぼちぼち漕いでます、なお実走はトレーニング目的で走ってません。

 今月は基礎体力をつける為にLSDを重点的に行いました、また月間走行距離1000キロ突破を目指して頑張りました。

【9月1日 3本ローラー台】
練習時間80分 走行距離51.6キロ
1.LSD60分
平均速度39.5キロ
平均心拍149Bpm(約65%)

【9月2日 3本ローラー台】
練習時間70分 走行距離44.8キロ
1.LSD60分
平均速度40.5キロ
平均心拍144Bpm(約61%)

【9月3日 3本ローラー台】
練習時間180分 走行距離109.2キロ
1.LSD180分
平均速度36.4キロ
平均心拍142Bpm(約60%)

【9月6日 3本ローラー台】
練習時間61分 走行距離40.3キロ
1.メディオ10分×2セット
2.LSD30分

【9月7日 3本ローラー台】
練習時間66分 走行距離41.5キロ
1.メディオ10分
2.LSD45分

【9月10日 実走+3本ローラー台】
玉野ポタ、王子が岳TT
走行距離54.7キロ

帰宅後ローラー台
1.回復走
練習時間53分 走行距離30.3キロ

【9月11日 3本ローラー台】
練習時間67分 走行距離40.0キロ
1.プログレッシオーネ
2.LSD45分

【9月12日 3本ローラー台】
練習時間53分 走行距離35.0キロ
1.メディオ10分
2.LSD30分

【9月13日 3本ローラー台】
練習時間29分 走行距離16.1キロ
1.高回転2分×3本

【9月14日 3本ローラー台】
練習時間28分 走行距離15.3キロ
1.回復走

【9月15日 3本ローラー台】
練習時間51分 走行距離30.0キロ
1.LSD50分

【9月16日 実走】
BPSなかやまへ
時間2時間10分 距離55.9キロ

【9月17日 実走】
吉備路自転車道
時間3時間58分 距離93.2キロ

【9月19日 3本ローラー台】
練習時間40分 走行距離20.5キロ
1.高回転2分×3本

【9月20日 3本ローラー台】
練習時間33分 走行距離16.0キロ
1.回復走

【9月21日 3本ローラー台】
練習時間42分 走行距離20.5キロ
1.回復走

【9月22日 3本ローラー台】
練習時間72分 走行距離43.0キロ
1.プログレッシオーネ
2.LSD50分

【9月23日 3本ローラー台】
練習時間120分 走行距離75.6キロ
1.メディオ10分×2セット
2.LSD90分

【9月24日 実走+ローラー台】
吉備路自転車道&神道山TT
時間2時間36分 距離63.2キロ

帰宅後ローラー台
1.回復走
練習時間60分 走行距離30.5キロ

【9月25日 3本ローラー台】
練習時間27分 走行距離15.0キロ
1.回復走

【9月27日 3本ローラー台】
練習時間23分 走行距離12.0キロ
1.高回転2分×2本

【9月29日 3本ローラー台】
練習時間52分 走行距離31.1キロ
1.プログレッシーネ
2.SFR1分×3本

【9月30日 3本ローラー台】
練習時間49分 走行距離30.0キロ
1.メディオ10分
平均速度50.5キロ
平均心拍164Bpm(約76%)

9月走行距離1015.6キロ(内ローラー台748.3キロ)
9月終了時点の累計走行距離5088.6キロ

 宣言通り月1000キロは達成しました、神奈川旅行で3日+雨で2日乗れなかったので、実走は4回しか出来てませんがローラー台のおかげで何とかなりました(^^;)

記事が長くなったので初の1000キロ超えの感想は後日書きたいと思います。




|My走行記録|00:08|comments(8)|trackbacks(0)|
コメント
こんばんは〜
 
 こう見ると、1ヶ月間でけっこうローラー練習されておられるんですね。
 ロングライドをすることなく、日々のローラートレーニングで1000kmを達成されるってすごいことだと思います。
 私のジテツウは往復32kmで約1時間チョイですから、日々の走行距離だけ捉えれば、kazuさんと同じような感じですね〜
 10月は走行距離1000kmを越えるように頑張りたいです。

それでは更新頑張ってくださいね☆ポチ
| たーちゃん|
ローラー台は足を止めると進まない。
楽の出来ない練習です。
よく頑張りましたね〜
おめでとうございます。
おいら練習方法を変えます。
心拍数で考えて走る!
これならクロス、ロード関係なくなるからと自分の都合の良いように考えています、w
| まっくろくろすけ|
たーちゃんさんへ

今月は1000キロを達成するために頑張ってローラーを漕ぎました、今後ここまで走る事はないと思います(・・;)

ジテツウと違ってローラー台は天候の左右を受けませんかから、やる気と時間があれば毎日でも漕げるのが良い点ですね。
たーちゃんさんなら1000キロとか余裕でしょう、頑張ってくださいね。
| kazu|
まっくろくろすけさんへ
たしかに三本ローラーは足を止めれないからしんどいですね(・・;)

今月は目標達成の為に頑張りましたが、来月からはボチボチ漕ぐ予定です。

速度で管理しても体調や自転車によって差が出ますから、心拍計で管理して練習した方が良いと思います。
| kazu|
ローラー>実走 なんですね。
そういえば、3本ローラーはフォームとペダリングを美しくすると聞いたことがあります。
僕も欲しいですが、家庭環境的に難しいので、ロングライドを頑張ります。
| めばる君|
やはりローラー台の威力(貢献度)は大きいようですね。
ローラー台ってペダルの回転を止めると転ぶのですか?
惰性で走れないってこと?怖いなあ。
| ヒロ|
めばる君さんへ

実走しように休みが少なかったですからね(^^;)ローラー台に頼りざるをえなかったです

3本ローラーはぺダリング技術、バランス感覚の向上等の効果があるので導入したいと考えてる方は多いようですが、騒音、振動の問題があるので導入出来ない人が多いみたいですね…

毎回めばる君さんのロングライドを楽しみにしてるので、ローラーは私に任せてロングライドを頑張ってください(笑)
| kazu|
ヒロさんへ

ローラー台の威力は大きいですよ、私はこれのおかげで速くなったようなモノです。

3本ローラーはローラーの上を走るわけですから漕ぐのを止めれば当然転びます、惰性で走れない事はないですが道路に比べると抵抗が大きいので、回転を止めれば5秒以内には止まりますね。

だから最初は怖いです、と言うか初日は3回転びましたから(^^;)
| kazu|
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