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2010年8月の走行記録



毎日の練習記録を残した方が効果的だし、今後自分が見返す時に便利なのでトレーニング記録を残して行きたいと思います。

毎日だと見ている方もうんざりでしょうから月1ペースで更新して行きたいと思います、興味のない方はサラッと流してください。

現在はイベント・レース等に出場する予定がないので毎日練習せずにぼちぼち漕いでます、なお実走はトレーニング目的で走ってません。

【8月2日 実走+3本ローラー台】
玉島ポタ、種松山TT
走行距離44.1キロ

帰宅後ローラー台
1.回復走
練習時間32分 走行距離15.3キロ

【8月5日 3本ローラー台】
練習時間25分 走行距離11.0キロ
1.高回転トレーニング
最大ケイデンス180回転

【8月8日 実走】
児島コースTT
走行距離40キロ

【8月9日 実走+3本ローラー台】
玉島寺巡りポタ
走行距離42.3キロ

帰宅後ローラー台
練習時間30分 走行距離18.1キロ
1.メディオ10分
平均速度50.0キロ
平均心拍162Bpm(約75%)
平均ケイデンス100回転

2.もがき15秒
最高速度102.5キロ
最大心拍182pm(約89%)
最高ケイデンス157回転

速く漕いでも心拍数はすぐには上がらないので平均心拍数は80%以下ですが、最初の2分以降はキッチリ80%前後で走りました。

【8月10日 3本ローラー台】
練習時間25分 走行距離15.3キロ
1.メディオ10分
平均速度48.5キロ
平均心拍162Bpm(約75%)
平均ケイデンス100回転

最初の2分以降はキッチリ80%前後なので実質トレーニング時間は8分になるのかな?

【8月11日 3本ローラー台】
練習時間28分 走行距離12.7キロ
1.ケイデンス120回転
平均心拍144Bpm(約62%)
平均ケイデンス120回転

2.高回転もがき15秒×3本
使用ギア52×23T
最大ケイデンス
1回目179 2回目172 3回目165

メディオ2連発で若干疲れがあったので、回復走を兼ねて軽めに高回転トレーニングを実施。

【8月12日 3本ローラー台】
練習時間36分 走行距離20.7キロ
1.メディオ10分
平均速度49.0キロ
平均心拍162Bpm(約75%)
平均ケイデンス96回転

2.ソリア2分×1本
平均速度56.0キロ
平均心拍177Bpm(約86%)
平均ケイデンス103回転

初めてソリアをしました、52×12Tで、60キロ前後を保って漕ぐ必要があるのでかなりきつい、胸が苦しくてやばそうだった…足もガクガク。

【8月14日 実走】
笠岡コースTT+笠岡ポタ
走行距離 114.1キロ

【8月15日 3本ローラー台】
練習時間60分 走行距離31.0キロ
1.メディオ10分
平均速度49.9キロ
平均心拍163Bpm(約76%)
平均ケイデンス97回転

2.SFR1分×3本
1本目 49回転 25.6キロ 124Bpm
2本目 44回転 22.9キロ 119Bpm
3本目 48回転 24.4キロ 123Bpm

3.SFR2分×1本
55回転 30.3キロ 133Bpm

SFR(一番重いギアを40回転以内で漕ぐ練習)に初挑戦したが、負荷調整機能が付いてないので40回転以下だと軽すぎる、50〜60回転位に上げれば効いてる感じがした。

【8月17日 3本ローラー台】
練習時間28分 走行距離15.8キロ
1.プログレッシーネ
52×17Tで2分 
心拍数131Bpm ケイデンス87回転 アベ33.5キロ
52×15Tで2分 
心拍数138Bpm ケイデンス90回転 アベ39.2キロ
52×14Tで2分 
心拍数146Bpm ケイデンス93回転 アベ43.5キロ
52×14Tで2分 
心拍数158Bpm ケイデンス98回転 アベ46.2キロ
52×13Tで2分 
心拍数167Bpm ケイデンス99回転 アベ50.3キロ
52×12Tで2分 
心拍数174Bpm ケイデンス97回転 アベ53.6キロ

段階的に上げて行き70%以降からきつくなってくる、80・90%辺りはかなりきついが、同じ負荷をずっと漕ぐメディオに比べると飽きずに漕げる。

【8月19日 3本ローラー台】
練習時間27分 走行距離12.5キロ
1.SFR1分×3本 3分×1本
多少効いてる気はするが負荷調整が出来ないので52×12Tでも負荷が軽い…

2.ケイデンス120+高回転もがき2本
1本目 179回転 2本目159回転
高速で回すとぺダリングが綺麗なので、もう少し高回転トレーニングを取り入れて行きたい。

【8月21日 実走+3本ローラー】
笠岡ポタ
走行距離 73.1キロ

帰宅後ローラー台
1.回復走
練習時間20分 走行距離9.3キロ

【8月24日 3本ローラー台】
練習時間40分 走行距離24.2キロ
1.メディオ10分
平均速度52.9キロ
平均心拍164Bpm(約77%)
平均ケイデンス99回転

2.インターバル
(全力走20秒→軽めに漕ぐ60秒)×6回
1 82.3キロ 161Bpm(約75%)
2 72.0キロ 193Bpm(約96%) 
3 71.6キロ 189Bpm(約93%) 
4 82.3キロ 172Bpm(約81%) 
5 81.8キロ 176Bpm(約85%) 
6 88.9キロ 175Bpm(約84%)

インターバルは以前に比べると全体的にかなり追い込めた、全力走を一生懸命漕ぐ事が大事、やはりインターバルはかなりきつい練習だと感じた。

【8月27日 3本ローラー台】
練習時間90分 走行距離53.9キロ
1.メディオ10分
平均速度51.2キロ
平均心拍164Bpm(約77%)
平均ケイデンス101回転

2.LSD50分
平均速度39.0キロ
平均心拍147Bpm(約64%)

LSDは40キロ前後で漕ぐ必要があるので結構きつい、それに一定のペースで長時間漕ぐ必要があるので精神的にきつい。

【8月28日 実走+3本ローラー台】
鷲羽山、種松山TT
SFR1分×3本
走行距離53.4キロ

帰宅後ローラー台 回復走
練習時間20分 走行距離10.9キロ

【8月29日 3本ローラー台】
練習時間65分 走行距離42.0キロ

1.LSD60分
平均速度39.8キロ
平均心拍146Bpm(約63%)

【8月30日 実走】
高梁サイクリング
走行距離 120.3キロ

【8月31日 3本ローラー台】
ローラー台 回復走
練習時間21分 走行距離10.3キロ

 ローラー台で初となる月300キロを突破しました、これが効いたようで月間走行距離も過去最高となってます。

涼しくなってロングライドを精力的にこなし、ローラー台も頑張ればジテツウなしでも月1000キロ走れるのかなっと思いました。

8月走行距離788.3キロ(内ローラー台303.3キロ)
8月終了時点の累計走行距離4073.4キロ



|My走行記録|18:48|comments(2)|trackbacks(0)|
コメント
おはようございます。

 やっぱり、この記録を見ると、kazuさんが向上心を持って自転車生活に取り組まれていることがよく分かります。
 kazuさんがスポーツマンである証拠ですよね!
 私も、早い段階で何か目標を設定して、それを達成するために、自らを高めていかなければならないと思いました。

それでは更新頑張ってくださいね☆ポチ
| たーちゃん|
たーちゃんさんへ

やっぱり向上心を持って取り組んだ方が何でも楽しいですよね、惰性でやっても技術・体力の向上は見込めませんし。

たーちゃんさんはレースも視野に入れてるようですし、すぐに目標は見つかると思いますよ。

その時には私みたいに色々なトレーニングを行うようになってくると思います。
| kazu|
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