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心拍数を管理して一定のペースで走ると楽に速く漕げる



 今まで100キロ以上のロングライドは今までに何度もしましたが、後半どうしてもバテてしまいペースが落ちる事が多かったです。

ガーミンedge705で心拍計は導入済み、しかし心拍数が極端に上がった時はペースを下げる、少なすぎる時はペースを上げる程度にしか活用出来てませんでした。

 なので毎週のようにロングライドへ行ってる「ESCAPE R3で行こう」めばる君さんに心拍数について質問してみました。

めばる君さんは心拍をかなり気にして走るそうで、自分の場合は150BPm前後がちょうど良いペースになるので、この辺りを意識して走るそうです。

そこで今日は速度を気にせず心拍数で管理して走る事にしました、最大心拍数の70%以下である156Bpm以下で走るように意識します。

 今までロングライドをした時は80キロ過ぎた辺りから徐々に疲れの色が出てくる事が多かったのですが、今日は最後まで楽に走り切る事が出来ました。

足が売り切れるどころか家に着いた時点で余力たっぷり、ついでに種松山までヒルクライムに行くか!?って位に足が軽かったです。

これが心拍数を管理して走ると言う事なのか!素晴らしい!

ガーミンコネクトより 

赤色の波が心拍数、緑色の波は標高を示してます、赤の横線が今回目標とした70%、黒い斜線部は2号線走行時のもので混線したデータが多く含まれるので除外とします。

緑色の波が高い部分は登り坂になるので、その部分と連動して赤色の波が高いのは仕方ないと考えます。

最後の方は平地なのに心拍数が高い部分がありますが、ペースは上げてないので混線の可能性が大きいです。

 こうやって見ると70%を超える部分が多少あるものの、平地に関しては全体的には60〜70%前後で走れてます。

初めて心拍数を管理して走ってわりには良い出来だったのかなっと思います、それに平均速度の方も24.6キロと思ったよりも速かったです。

一定のペースで走れば長距離でも速く・楽に走れると言いますが本当ですね。

めばる君さんアドバイスありがとうございました、今後ロングライドへ行く時はこの方法で走るようにします。


走行時間 4時間29分
走行距離 110.5キロ
平均速度 24.6キロ
最高速度 50.9キロ
獲得標高 494m
消費カロリー 3176cal
平均心拍 150Bpm(約66%)
最大心拍 186pm(約91%)
平均ケイデンス 83回転
最高ケイデンス 107回転




|トレーニング理論.練習法|11:38|comments(0)|trackbacks(0)|
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