自転車カテゴリー
                     
自転車新着記事
                     
自転車リンク
自転車過去の記事
ロードバイクその他

<< ツール・ド・フランス2010の結果発表 | main | 3本ローラーのローラー直径の大きさで何が変わる? >>
明王院(広島県福山市)へサイクリング



昨日は休みだったのですが暑い中走るのは嫌なので6時半に出発、広島県福山市の明王院へロードバイクピナレロFP1でサイクリング。

 100キロ以上のロングライドは今までに何度もしましたが、後半どうしてもバテてしまいペースが落ちる事が多かったです。

ガーミンedge705で心拍計は導入済み、しかし心拍数が極端に上がった時はペースを下げる、少なすぎる時はペースを上げる程度にしか活用出来てませんでした。

 なので毎週のようにロングライドへ行ってる「ESCAPE R3で行こう」のめばる君さんに心拍数について質問してみました。

めばる君さんは心拍をかなり気にして走るそうで、自分の場合は150BPm前後がちょうど良いペースになるので、この辺りを意識して走るそうです。

そこで今日は速度を気にせず心拍数で管理して走る事にしました、最大心拍数の70%以下である156Bpm以下で走るように意識します。

カブトガニ博物館の広場

水玉ブリッジを降りて海沿いの47号線を走ります、朝方だったので沙美海岸もガラガラ、平地は心拍数が上がらないように気にしながら走ります。

途中登り坂がありますがめばる君さんいわく「アップダウンや向かい風で心拍をあげざるをえない状況もある」との事なので登り坂は心拍数を気にせず漕ぎます。

 途中から大門駅の辺りから国道2号線に合流して走ったのですが、心拍数が上がる上がる(^^;)

今までと同じペースで漕いでるのに190以上とかありえないって(笑)、混線と言う名の国道2号線マジックは怖いですね〜

稲荷橋

明王院の少し手前で赤色が鮮やかな橋があったので写真を撮りました、ゴミステーションしか自転車を立てかける場所がないのがネックです(^^;)

草戸稲荷神社

福山市の中では1番初詣の参拝客が多く、広島県内でも広島護国神社についで2番目に多く毎年40万人以上が訪れるそうです。

草戸稲荷神社

和歌山県の熊野那智大社みたいな感じで強烈な赤色が目を引きます、これだけ大きい神社なのになぜか地図には載ってませんでした。

明王院本堂


明王院五重塔

明王院本堂と明王院五重塔は国宝に指定されています、普通の方は興味ないでしょうが私は寺のような歴史建造物が好きなので、寺巡りはとても楽しいです。

 今までロングライドをした時は80キロ過ぎた辺りから徐々に疲れの色が出てくる事が多かったのですが、今日は最後まで楽に走り切る事が出来ました。

足が売り切れるどころか家に着いた時点で余力たっぷり、ついでに種松山までヒルクライムに行くか!?って位に足が軽かったです。

これが心拍数を管理して走ると言う事なのか!素晴らしい!

ガーミンコネクトより 

赤色の波が心拍数、緑色の波は標高を示してます、赤の横線が今回目標とした70%、黒い斜線部は2号線走行時のもので混線したデータが多く含まれるので除外とします。

緑色の波が高い部分は登り坂になるので、その部分と連動して赤色の波が高いのは仕方ないと考えます。

最後の方は平地なのに心拍数が高い部分がありますが、ペースは上げてないので混線の可能性が大きいです。

 こうやって見ると70%を超える部分が多少あるものの、平地に関しては全体的には60〜70%前後で走れてます。

初めて心拍数を管理して走ってわりには良い出来だったのかなっと思います、それに平均速度の方も24.6キロと思ったよりも速かったです。

一定のペースで走れば長距離でも速く・楽に走れると言いますが本当ですね。

めばる君さんアドバイスありがとうございました、今後ロングライドへ行く時はこの方法で走るようにします。


走行時間 4時間29分
走行距離 110.5キロ
平均速度 24.6キロ
最高速度 50.9キロ
獲得標高 494m
消費カロリー 3176cal
平均心拍 150Bpm(約66%)
最大心拍 186pm(約91%)
平均ケイデンス 83回転
最高ケイデンス 107回転



|ロングライド・ブルべ|00:13|comments(13)|trackbacks(0)|
コメント
すばらしい心拍管理です。
実は、僕の場合は一番楽な150HR巡航を目指していますが、坂があったり、見知らぬローディーに抜かれてスイッチが入ったりwと、思うようにできてませんので(汗)

110km走って、まだ坂に行く気力十分ですか?
この勢いなら200kmも余裕で走れそうだ^^
次回記事が楽しみです。
| めばる君|
めばる君さんへ

坂もなるべく抑えようと頑張ったんですが、どうしても上がってしまいますね。

ローディに抜かれたらスイッチが入りそうですが誰にも抜かれませんでした、日曜にも関わらずすれ違ったのも3〜4人だけです、岡山はロード人口が少ないのかもしれないですね。

 200キロも余裕で走れそうな位に足が軽かったです、次回ですか?う〜ん…さすがにこの暑さの中200キロ走る元気はないですね(^^;)
| kazu|
こんちにちは、まえきちです。

心拍管理ってやっぱり大事なんですねぇ。
ヤバッ、本気で705欲しくなってきました。
| まえきち|
まえきちさんへ

今回のライドで心拍管理しないと一定のペースを保って走るのは難しいと言う事が分りました。

ガーミンエッジ705も良いですが、値段を考えるとガーミンエッジ500も良いと思います、他にもポラールとかが出してるので色々と検討してみてください。
| kazu|
やっぱりロングライドでは心拍数管理は大事なのでしょうね。脚にかかる負荷が一定になるのでしょうね。
やっぱり峠道などアップダウンの多いコースでのロングの場合無理せずゆっくり上がればいいのでしょうが、どうしても段々ストイックになっていく自分が負荷を求めて走り出してしまいます。気がつくとぜいぜい行っている自分がいつもいますねぇ〜
| KIKU|
KIKUさんへ

速度を一定に走っても風向き・勾配等で負荷が変化するので、心拍数を管理して走るのが一番良いんでしょうね。

登り坂はどうしても速度を上げてしまいますね、それにダンシングも体を大きく使うので心拍数が上がりやすいですが使わないわけにも行かないですし(^^;)難しいですね〜
| kazu|
こんばんは〜

 今月は私も100キロオーバーのロングライドは一度もしていません。
 朝早く家を出発して、峠を登ってから帰ってくるので、どんなに走っても70キロメートルぐらいでしょうか?

 やっぱり心拍計は必要ですよね。
 心拍計なしで自転車に乗ることは、タコメーターが無いマニュアルミッションの自動車に乗ることと同じような気がします。 
 時期、サイコンは心拍系つきのものを選びたいなぁ〜と思っています。


それでは更新頑張ってくださいね☆ポチ
| たーちゃん|
たーちゃんさんへ

今回は朝6時半に出て12時前には帰ってきたので、5時位に出て峠を避けて走れば昼までに130キロ位は走れると思います。

まさにその通りですね、自分の気付かないうちにレッドゾーンに突入してる危険があるので注意が必要でしょう。

車と違って人間は壊れたら買い換えると言うわけにもいかないので、自分の体を大切にする意味でも心拍計は必須でしょう。

ロードバイク購入と同時に心拍機能付きサイコンを買うと言ってましたが、私はすぐに買っても良いと思います、クロスからロードに付け変えるのは20分もあれば自分で出来るので。
| kazu|
おつかれさまでした。といっても疲れてない様子ですね。
kazuさんのライドでは神社仏閣がよく出てきますが歴史建造物マニアですか?
明王堂は行ったことないですが、朱色が印象的で荘厳な雰囲気ですね。
一種のパワースポットなのでkazuさんの驚異的な成長は、こういったところから頂いたものなのでは・・?
| ヒロ|
ヒロさんへ

明日の記事を見てもらえば分りますが、まったく疲れは残ってませんでした。

歴史建造物マニアではないです、仏教を信仰してるわけでもありません、観光に名所を見に行くような感覚ですね。

明王院は国宝なのでこっちの方が有名ですが、個人的には草戸稲荷神社の方が良かったですね。

驚異的な成長はワースポットのおかげです!って言うのは冗談で、ローラー台のおかげで月の走行距離が増えてるからだと思います。
| kazu|
おぉ〜なんかすげぇ〜作りだぁ〜。
草戸稲荷神社、そして綺麗な神社ですね。
ちょっと見てみたいっす。
暑い中、走ったね〜。
今のおいらは、100キロオーバー走る元気ないよ。(_ _|||)
| |
↑ 
あっ、いけね
また、名前入れずに送信しちゃった
すいません。
MOWでございます。
| MOW|
MOWさんへ

草戸稲荷神社は素晴らしいですよ、隣にある国宝の明王院を抑えて、福山市の中で参拝客が1番なのも頷けます。

たしかに100キロオーバーは厳しかったですね、行きは良いけど帰りは本当に暑かったです。

名前を入れないと送信しないようにしたいんですけど、設定の方法が分らないんですよね(^^;)
| kazu|
コメントする









この記事のトラックバックURL
http://bike.ewarrant.net/trackback/267
トラックバック