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3本ローラー台で高負荷トレーニング



ウォーミングアップを10分して高負荷トレーニングを実施、一番重いギアにして50キロ以上で10分走る予定でしたが、やはり無理です(^^;)

しかし今日は途中止めせず速度が落ちても10分漕ぐようにしました、結果アベレージ47.8キロ、平均心拍166Bpm(79%)でした。

この調子で頑張れば50キロ以上で10分走るのも夢じゃないですね。

 ローラー台がないので高負荷トレーニングが出来ないと言う方もいましたが、実走でも問題なく出来ますよ。

要するに重いギアで漕げばいいんです、一番重いギアにしていつもと同じくらいの回転数(90回転)で回せばロードなら45〜50キロ、クロスでも40キロ前後は出ると思います。

この状態で10分以上速度を保って回せるかどうか、回せない人は私と同じように修行しましょう。

 今中大介選手いわく強くなりたいなら週1回は行った方が良いそうです、プロ選手は冬季練習では週2回行うそうです。

学生の頃に監督から聞きましたが、人間の筋肉と言うのはトレーニング後48時間で回復します、この時元の状態より強くなって回復する事を超回復と言います。

なので毎日高負荷トレーニングを行うのは避けた方が良いです、ウエイトトレーニングもそうですが毎日やると逆効果でオーバーワークになります。

多くても週2〜3回、トレーニング後48時間以上空けて行った方が効果的です。

 間の日は休養する、高回転トレーニング、インターバルトレーニング、ミディアムHR(80%)トレーニング等を行えば良いと思います。

インターバルトレーニングはまだ一回もやった事がないので、今度はインターバルトレーニングに挑戦してみようかと思います。



|トレーニング理論.練習法|00:40|comments(8)|trackbacks(0)|
コメント
おはようございます。

 心肺能力と違って、筋肉を増やすのであれば、高負荷トレーニングは欠かせませんよね。
 ローラー台が無い私は、実際のヒルクライムコースで、意識的に高負荷をかけて走るようにしているのですが、やっぱりローラー台のほうが、安定して負荷をかけたトレーニングができるのが良いですよね。
 しかし、高負荷状態を10分間続けるのはそうとうキツイものがありますね。
 
 それにしても、kazuさんのブログを拝見していると、ローラー台が欲しくなってきます。

それでは更新頑張ってくださいね☆ポチ
| たーちゃん|
なるほど! 48時間ですね!! 一日おきにジテ通メニューを変えてやってみる様にしたいと思います。
しかしアウター・トップで90回転ですか・・・・・
それは厳しいですねぇ〜 そこまで回せる脚力が日常の練習程度で着くのか?私には自信がありませんねぇ〜 やっぱりローラー台が欲しいですが、自宅でローラー台に乗る時間が無いのも事実ですね。とほほ ぽち
| KIKU|
たーちゃんさんへ

ヒルクライムで高負荷を掛ける方法も良いと思いますよ、登り坂がちょうど良い負荷になると思います。

ローラー台は実走と違って車や自転車等を気にする事もないし、信号待ちする事もないし、トレーニングに集中出来るのが良いですね。

10分続けるのはかなりきついですよ(^^;)2〜3分でもきついですから…その先は意地で回してるような感じです。

たーちゃんさんにローラーを買わせる位の記事を書けるように頑張ります(笑)
| kazu|
KIKUさんへ

部活とかと同じ感じで毎日日替わりで練習メニューを変えた方が新鮮で良いかもしれませんね。

アウター・トップで90回転は厳しいですよ、地道に練習していけば数ヶ月後には出来るようになってると信じて頑張ってます。

ジテツウもして、ローラー台も漕いでって言うのは時間的に厳しいでしょうね、私はジテツウしてない分時間がありますから。

それに一回の練習はアップ10分、練習10分、クールダウン10分の計30分とかなのでそこまで負担にはなりません。
| kazu|
私の今の環境下では、どう頑張っても週1回しか走れないので、トレーニングにならないんでよね〜。走っても1週間経てば元に戻っちゃいますもんね。
まあ、今の状況では、鍛えるより楽しむ方向で自転車と付き合うことにします。
| じょにお|
じょにおさんへ

ジテツウやローラー台がなかったらどうしても週1になりますよね。

私も以前はぼちぼち乗る派だったのですが最近は違う方向へ行ってますね(^^;)

趣味でやってるので自分が楽しければどういった乗り方でも良いと思いますよ。
| kazu|
初めまして。escape R3に乗っているhyhです。
梅雨の時期はどうしても3本ローラーでしか走れないので50km/hキープトレーニングを連日やっていました。確かに疲れが溜まったらしくここ最近は高回転トレーニングに変更しています。バランスよくやったほうがよさそうですね。
| hyh|
hyhさんへ

初めまして。

50km/hキープトレーニングを連日はすごいですね、私は2〜3日に一回が限度です(^^;)

高負荷トレーニングは自転車を漕ぎながら行う、実戦な筋トレになるそうなので、連日やると疲れが溜まるでしょうね。

ファンライド5月号に高回転・高負荷ぺダリングは、同じ位の量行ってバランスを取る事が必要と書いてますので、両方をバランス良く実施した方が良いと思います。
| kazu|
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