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ロードバイクで健康になるはずが、ヘモグロビン減少



前に会社の健康診断があり、全体的に良好だったのですがヘモグロビンだけ13.6で軽度異常と診断されました(うちの検診だと13.9以下は異常)

ヘモグロビンについては学校で習いましたが、血液の酸素を各部に運ぶモノだったと思います。

 スポーツバイクで運動するようになったので、ヘモグロビンは強化されそうなイメージがありますが、そう言うモノでもないのかな〜とその時は思いました。

それに検診があったのはツール・ド・大山コースを走りに行った2日後だったので、コレもなにか関係あるのかな?と思ってました。

 前にたーちゃんさんのブログ「お家が欲しい!」でクロスバイクに乗り始めてから初の検診結果を書いた記事がありました。

体重も減って他の数値も全体的に改善されたようですが、ヘモグロビンだけは私と同じように基準値より下回ってました。

ロードバイクで健康になるはずが…アレレ?運動しすぎるとヘモグロビンが減るのか?

 疑問に思いネットで軽く調べましたが、発汗時には水分だけではなく汗に含まれる塩分、カルシウム、鉄、マグネシウムなどのミネラルも減少するそうです。

自転車に乗り始めた事で発汗量・エネルギー消費量が多くなったにもかかわらず、食事の量はほとんど変えてないのがまずかったのかなと思います(走行時の補給食は食べてます)

 鉄分の多い食品ですがレバー、パセリ、センマイ、卵の黄身、ほや、あゆ、しじみ、あかがい、肝、みそ、あさり、のりの佃煮、納豆、青のり、ひじき等があるそうです。

レバー、ホルモン、肝等の臓物系は基本的に食べれないので他の物でカバーして行く方針です、それに鉄分サプリメントもあるので有効に利用したいですね。

次の検診で同じ所がひっかかると指導を受けそうなので、何とか改善しようと思います。

それと私の職場はメタボリックシンドロームの人が多いそうで、この前仕事後に保健師の人が来て講義を行いました。

メタボと診断される人は男性の場合腹囲85cm以上、女性は腹囲90cm以上である事が必須条件です。

それプラス下記項目に2個以上該当する場合メタボと診断されるようです。

・中性脂肪>150mg/dlかHDLコレステロール<40mg/dl
・最大血圧>130mmHgか最低血圧>85mmHg
・空腹時血糖>110mg/dl

 改善方法としては以下の事を言ってました

・運動をして筋力アップ
・バランスの取れた食生活
・夕食はあっさり系にする
・お酒はほどほどに
・禁煙
・ストレス解消
・睡眠を十分取る

私の場合酒は飲み会の時に飲む位で普段は飲みません、タバコも吸いません、自転車に乗ってるので運動も出来てます。

 講義の後みんなの腹囲・体重等を測りました、今後我が職場のメタボ患者が減るように毎月きて指導を行うようです。

ちなみに私の腹囲は68cmで職場でも断トツ1位の細さでした、みなさんもロードバイクやクロスバイクに乗って脱メタボしようじゃありませんか!




|自転車のコラム|00:19|comments(8)|trackbacks(0)|
コメント
68cm(驚)
ムチャクチャヒルクライマー体型じゃないですか(汗)
うらやましい。
僕はメタボでは無いですが、ウエストが78cmぐらいあります…
やっぱり、毎晩の晩酌を減らさなければなりませんね。
| めばる君|
おはようございます。

 ウエスト65・・・・・すごい細いですよね!
 私は72なのですが、これ以上、細くすることができないと思っていたのですが、まだまだ頑張らなければならないと思っています。
 私の部署では、私の影響で健康ブームが到来し、自転車に乗って通勤する人が増えました。
 私もブログなどを通じて自転車に乗れば医者いらずという考え方を広めていきたいと思います。

それでは更新がんばってくださいね☆ぽち
| たーちゃん|
めばる君さんへ

ヒルクライマー体型と言いたい所ですが、身長が177センチあるので厳しいです(^^;)体重50キロ台は厳しいですね

酒を飲み出したら晩酌しないと眠れないってなりそうなので、飲まないようにしてます。
| kazu|
たーちゃんさんへ

72センチでも十分細いと思いますよ、あんまり痩せ過ぎも良くないらしいですからね(^^;)

健康ブームは良いことですね、職場に自転車仲間がいるのは羨ましいですね。

自転車に継続的に乗れば確実に健康になれるでしょうね、私もこのペースで頑張りたいと思います。
| kazu|
私は72cmです。
自分は細いと思ってましたがさらに細いですね。
でも体重は60台ですか?
私は55kg172cmですのでkazuさんには、付くべきところに筋肉がついているということですね。
・・がんばります。
| ヒロ|
ヒロさんへ

身長172センチ、55キロは完全にヒルクライマー体型ですよ、ヒルクライマー目指して坂をガンガン登りましょう。

私は177センチ、63キロなのでヒルクライマーになるには厳しい身長なんですよね…
| kazu|
私は現在の体型は181cmで73kgです。
まだまだしぼらないといけませんが、食欲は人の3倍あります。
食べた分だけ走っているので増えはしませんが、全くへりません・・・(TT)
この体型の前は体重95kgありましたがビリー隊長のおかげで痩せました。
| KIKU|
KIKUさんへ

身長181センチ、73キロだとヒルクライムがきつそうですね(^^;)

ジテツウも始めた事ですし、食欲を二倍に抑えればすぐ痩せれるんじゃないでしょうか!?

ビリー隊長は三日坊主になる人が多かったですが、しっかりダイエット出来てるのがすごいですね。
| kazu|
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