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回復走



 しまなみ海道を走った翌日足がだるい…何とかならないものかと思い回復走をやってみる事にしました。

回復走と言う言葉は今まで聞いた事はあったのですが、実際にやった事は一度もありませんでした。

回復走をする事で血行が良くなり、体にたまった老廃物を代謝させる効果、筋肉を適度にほぐす効果があるそうです。

 ネットで回復走のやり方を調べてみたんですが見つかりませんでした、実走でもローラー台でも出来るって事は分りましたが。

ようするに疲れない程度の軽いギアを回し、短い距離を走れば良いんですかね?

試しにローラー台で30分位漕いでみました、アベレージは20キロ位で、インナーで軽いギアを選択しました。

回復走をやった後は足が軽くなり、だるかった足の調子も良くなりました。

ロングライドの次に日は足が疲れているので、家でゆっくり休養する人が多いと思いますが、回復走をやった方が逆に疲れが取れるのが早くなりますね。

これからはロングライドの次に日に回復走を積極的に取り入れて行こうと思います。




|トレーニング理論.練習法|16:32|comments(4)|trackbacks(0)|
コメント
回復走は大事みたいですね! でも土曜日にロングしてもチャンスがあれば日曜日もロングに出かけちゃうと疲労蓄積走になっちゃって、最悪ですね。
日曜のロングの後の回復走はローラー台があれば楽勝でしょうが、kazuさんやまっくろくろすけさんのように3本ローラーは休憩できないでしょ? かえって大変な時もあるんじゃない??
| KIKU|
KIKUさんへ

やっぱり回復走は大事ですね、今回試してみて効果を実感出来ました。

軽く走るのにわざわざ着替えて、色々と準備するのは面倒ですが、ローラー台の場合は適当な服装で乗れるので出無精の人には良いと思います。

回し続けてないとこけるので、休憩する時は自転車から降りないと休憩出来ませんね。

風の抵抗はないけどローラーの抵抗があるし、走ってて楽しくないです、ただぺダリングの練習にはなるのでトレーニングとして乗る分には良いと思います。
| kazu|
こんにちは〜☆
回復走って、恥ずかしながら初めて知りました。
効果アリですか、今度試してみます。
基本、毎日通勤時に乗っていますので、その時に試せそうですね。
| ZZ|
ZZさんへ

私も全然知らなかったのですが、他のブロガーの方が「昨日はロングライドだったので今日は回復走」みたいな出だしで始まる記事をたびたび見かけたので試しにやってみました。

次の日家でダラダラするよりは早く回復出来たと思うので、試しにやってみてください。

毎日自転車通勤をされてるんですか、それなら自転車通勤が知らぬ間に回復走の代わりになってたかもしれませんね。
| kazu|
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